【科普荣昌】科学补钙这些小知识你要知道

　　众所周知，钙是维持机体健康的重要元素。在人生各个阶段都需要摄入充足的钙以保证骨骼的健康，维护神经与肌肉的正常活动，促进ng体育官方网站体内各种酶的活性和参与血液凝固的生理过程等。

　　钙并不是补的越多越好，科学补钙需适量。人体对钙吸收随生命阶段的不同而异，随年龄的增加吸收率减少，成人大约20%。过量补钙会引起血钙过高、伤肾及伤胃，严重者可诱发高钙血症、免疫系统紊乱等。

　　●学龄儿童（7～18岁）钙的推荐摄入量会更高些，为1000～1200毫克；

　　●处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量会更大：孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女则需要在此基础上分别增加200毫克钙；

　　补钙首先推荐食补，日常饮食中有很多食物都富含钙。比如100毫升牛奶约含钙100毫克，且易吸收，被誉为“天然钙片”；一些深色的绿叶蔬菜，如荠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等含钙量也很高。如果能做到每天摄入适量的奶制品、豆制品和深色蔬菜，大多能满足每日钙的需求。

　　●一类是无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），此类钙剂在市场上最常见，且价格便宜。

　　运动促进钙吸收：适量的运动会对骨骼生长和重建产生积极效应，促进对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。

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